Сквош: полное руководство для начинающих

Что такое сквош

Сквош – это ракеточный вид спорта, похожий на теннис. В отличие от последнего, соперники, находясь на закрытом корте, по очереди наносят удары по маленькому каучуковому мячу до тех пор, пока один из них не допустит ошибку, и, таким образом, проиграет розыгрыш противнику.

Сегодня сквош — это не только модный вид спорта, который стремительно развивается во многих крупных городах России. Это ещё и большое сообщество единомышленников. Для того чтобы начать играть в сквош не нужны длительные тренировки. Занятия сквошем доступнее, чем другие виды спорта с ракетками: например, теннис или набирающий популярность падел-теннис. Поэтому сквош легко вовлекает, собирает вокруг себя и объединяет людей из разных возрастных групп и сфер деятельности.

История возникновения сквоша

Самая распространённая версии свидетельствует о том, что сквош появился в Англии в промежутке 1830-1840 гг. Ожидая свою очередь зайти на корт для игры в аналог современного тенниса - ракетки - студенты частной школы Хэрроу от скуки дурачились и по очереди били ракетками по мячу об стену на заднем дворе.

Мячи были изготовлены из вулканизированной резины, которую на тот момент недавно изобрели. Поэтому было интересно ударить по нему ещё и сильно, чтобы как можно больше «расплющить» мяч (от английского глагола «to squash»). В дальнейшем это легло как в основу базовых принципов игры, так и сохранилось в названии сквоша.

Существуют и другие версии возникновения сквоша. Прочитать о них, а также узнать больше интересных фактов из истории можно в отдельной статье, посвящённой происхождению сквоша.

Где можно играть в сквош

В сквош играют на закрытых кортах, которые можно найти в помещениях специализированных сквош-клубов либо спортивных комплексов общего назначения. На территории таких спортивных центров располагаются площадки по мини-футболу, волейболу, бадминтону и другим зальным видам спорта.

Корты для сквоша можно найти на базе специализированных теннисных центров. Также иногда сквош-корты встречаются в фитнес-клубах. Их можно посещать без приобретения клубных карт.

Федерацией сквоша России зарегистрированы корты для сквоша в 21 регионе. Всего же в РФ насчитывается 57 спортивных объектов, инфраструктура которых включает 140 кортов. Больше всего в Москве и области (больше 80 кортов) и Санкт-Петербурге (15 кортов).

На нашем сайте также представлен полный перечень клубов с адресами и контактными данными.

С чего начать: первые шаги

Итак, вы решили попробовать сквош. Начните с поиска корта для сквоша. Разницы между техническими характеристиками на начальном этапе нет, поэтому выбирайте ближайший.

Начинать заниматься сквошем лучше под контролем профессионального тренера, сертифицированного ESF или WSF. Вне зависимости от целей, которые Вы преследуете.

Свяжитесь с администратором выбранного клуба по телефону или в мессенджере. Уточните, проводятся ли вводные тренировки для новичков. Администратор предложит занятие с тренером, который работает в системе клуба. Часто на такие вводные тренировки доступны компаниям из 2-3 человек. Предупредите об этом заранее и можете смело брать с собой вторую половину, или знакомых и друзей, с которыми разделите стоимость занятия.

Также найти тренера по сквошу можно самостоятельно на сайтах размещения объявлений об оказании услуг - Авито или Профи.ру. Там публикуются предложения тренеры-фрилансеры, которые работают в разных клубах без территориальной привязки к конкретному.

Ещё один более доступный вариант — это групповые занятия, которые проводятся в некоторых клубах для игроков разного уровня. Проводит ли выбранный клуб занятия для новичков можно также утонить у администратора.

Индивидуальные занятия vs групповые тренировки по сквошу

Какой бы формат вы не выбрали, на вводной тренировке тренер расскажет базовые правила игры в сквош, проведёт инструктаж по безопасности, научит правильному хвату ракетки, продемонстрирует и начнёт отработку техники замахов и базовых ударов. В конце Вы обязательно сыграете 2-3 розыгрыша.

На индивидуальных тренировках возможно быстрее получить прогресс в развитии игровых навыков, за счёт того, что тренер уделит работе непосредственно с вами больше времени. Но такие тренировки стоят дороже, чем групповые.

На групповых занятиях тренер уделяет ученикам меньше персонального внимания. К преимуществам групповых тренировок относят возможность познакомиться с новыми людьми и подобрать себе партнёра соответствующего уровня. В дальнейшем с ним можно будет договариваться о совместных играх или о парных занятиях с тренером. Помимо этого, групповые тренировки обеспечивают большей игровой практикой, что также косвенно способствует развитию навыков игры.

Можно ли научиться сквошу без тренера

Научиться играть в сквош без тренера можно, но крайне нежелательно. Вот почему.

Если начать учиться играть самостоятельно высока вероятность того, что в технике появится много вредных привычек, которые потом будет трудно скорректировать даже опытному тренеру. Возможно даже придётся сделать шаг назад с потерей в качестве игры на некоторое время.

Самостоятельно сформированный игровой навык травмоопасный. Неправильный хват рукоятки ракетки, неестественная траектория махов или подрабатывание кистью во время ударов по мячу – вот некоторые примеры привычек, которые приводят к травмированию суставно-связочного аппарата кисти или плеча.

Во время занятий с тренером отрабатываются правила перемещения игроков на корте. Новички не уделяют должного внимания работе ног, поэтому быстро разгоняются, чтобы отбить дальний мяч, но вовремя не останавливаются. Поэтому происходят жёсткие столкновения со стенкой.

Отсутствие наставника несёт риск нанесения травмы ещё и спарринг-партнёру. Самостоятельный разбор игровых ситуаций, которые требуют немедленно прекратить розыгрыш, затруднителен.

В зависимости от целей лучше пройти короткий курс из 4-5 занятий с тренером.

Краткие правила игры в сквош

Правила игры в сквош утвердила Всемирная Федерация Сквоша - World Squash Federation - 5 декабря 2020 года. В переводе они доступны на сайте Федерации сквоша России. Эта редакция правил относится к сквошу в одиночном разряде. Этот вариант игры развивается сегодня в РФ.

По правилам, в сквош играют вдвоём, один-на-один. Перед началом игры тянут жребий. Для этого раскручивают перевёрнутую на голову ракетку. Логотип на ручке ракетки определяет победителя. Игрок, выбранный жребием, вводит мяч в игру.

Игроки наносят поочерёдный удары по мячу в направлении фронтальной стены. По нему разрешено бить после одного отскока от пола либо с лёта. После двух отскоков удар по мячу не засчитывается. Мяч направляют либо сразу во фронтальную стену, либо через боковые стены, в том числе заднюю.

Игрок получает очко в случае если соперник не смог отбить мяч после удара игрока, либо если соперник отправил мяч в аут.

Как ведётся подсчёт очков

Гейм заканчивается при достижении 11 очков по итогам сыгранных розыгрышей. Кроме ситуации с равным количеством очков, когда счёт 10-10. Тогда розыгрыши продолжаются, а подсчёт ведут до разницы в 2 очка, например, 12-10 или 13-15.

Кроме этого ведётся и счёт матча, который состоит из 5 геймов. Для победы в матче нужно выиграть 3 гейма.

Организаторы турниров оставляют за собой право ограничить матчи 3 геймами, а счёт в матче ведётся до 2 побед. Об этом объявляется дополнительно.  

Разметка на сквош-корте

Нанесённая на корты разметка разделяется на ту, что действует только в момент подачи, и ту, что действует на протяжении розыгрыша.

Верхняя линия на фронтальной стене, которая переходит на боковые стены и замыкается на задней стене – линия верхнего аута. При попадании мяча выше этой линии или непосредственно в эту линию мяч попадает в аут. Игрок, отправивший мяч в аут, проигрывает очко, право подачи переходит сопернику.

Средняя линия на фронтальной стене – линия подачи. Первое касание мяча с подачи должно быть выше этой линии, но ниже линии аута. В остальных случаях подачу не засчитают. При попадании мяча непосредственно в линию подача также не засчитывается. Подающий игрок проигрывает очко и уступает право следующей подачи сопернику.

Нижняя линия на фронтальной стене – линия тин – отделяет звуковую панель снизу. При попадании в неё мяча издаёт характерный для консервной банки звук. Попадание в звуковую панель или линию тин означает, что мяч улетел в даун. Игрок, который отправил мяч в даун, проигрывает очко сопернику.

Квадраты подачи обозначены на полу сквош-корта и примыкают к левой и правой боковым стенам. Подающий игрок должен одной или двумя ногами стоять в рамках квадрата подачи. Квадрат подачи выбирают в начале розыгрыша, после жребия или после выигранного очка принимающим подачу. Если подающий игрок выигрывает розыгрыш, квадрат подачи меняется на противоположный.

Ещё на полу нанесены короткая линия между квадратами подачи и линия половины корта, которые обозначают области, куда направляется мяч после первого касания о фронтальную стену с подачи, чтобы подача состоялась. Также эти линии ограничивают положение игроков в момент приёма подачи. При недолёте мяча до этой области или попадании мяча в ограничительные линии подача не засчитывается. Подающий игрок проигрывает очко, право подачи переходит сопернику.

Считается, что выгодная позиция для приёма мяча с подачи находится на расстоянии равном длине ракетки, от нижнего угла квадрата подачи в направлении точки в середине задней стены корты.

Что взять на первую тренировку

Для первого занятия понадобится комплект формы.

Выберите легкую спортивную футболку. Желательно из эластичного материала, который пропускает воздух и быстро впитывает влагу. Тренировка в специальных спортивных футболках проходит комфортнее, чем в хлопковых.

Также понадобятся спортивные шорты. Подходящий вариант – это шорты для тенниса. Также подойдут универсальные шорты свободного кроя, для бега или для занятий фитнесом. Их делают из эластичной ткани, которая также, как материал для футболки, обеспечивает воздухообмен и влагоотведение. Некоторые модели имеют подкладку, которая предотвращает излишнее трение.

Для женщин есть альтернативные варианты. В качестве замены спортивным шортам для них доступны специальные теннисные юбки-шорты и полноценные теннисные платья или боди.

Важно выбрать правильные кроссовки, предназначенные для зальных видов спорта. Единственное строгое требование к кроссовкам – отметка «non-marking» на подошве. Такая обувь не оставляет следов. В случае, если отметка отсутствует, на корт не пустят.

Сквош - энергозатратный вид спорта. Помните об этом и возьмите с собой полотенце и бутылку питьевой воды. Если планируете после тренировки принять душ, удостоверьтесь у администратора клуба, выдают ли там полотенце на месте.

В чём играть в сквош: как выбрать кроссовки

Выбор специализированной обуви для сквоша не ограничивается только наличием подошвы, которая не оставляет следов на корте. Помимо этого, кроссовки должны обладать определёнными свойствами по комфорту и безопасности. Специальная обувь для сквоша способствуют сокращению риска возникновения травмы.

Первый показатель – сцепление с поверхностью корта. Это даёт устойчивое положение ногам и корпусу при резкой смене позиции для удара. Поэтому подошва в кроссовках для сквоша состоит из нескользящей резины, светло-бежевого или рыжего цвета, и дополнена внешними вставками. Они повышают износостойкость.

Ещё одно свойство - это прочность материалов нижней и верхней части кроссовок. Устойчивость стопы во время игры предотвращает риск подвернуть голеностопный сустав. К тому же, чем прочнее материалы, тем кроссовки долговечнее. Часто производители усиливают внешнюю часть мыска дополнительными полиуретановыми вставками, так как это их слабое место.

Подошва обуви для сквоша, как и стелька, включает гелевый наполнитель, который отвечает за амортизацию. Такие кроссовки берегут колени и опорно-двигательный аппарат от регулярной ударно волновой нагрузки, которая возникает при контакте с жёстким покрытием пола.

Кроме вышеперечисленного, кроссовки для сквоша должны комфортно сидеть на ноге; не сдавливать пальцы, но при этом облегать форму стопы, и быть достаточно лёгкими. По этой причине кроссовки для тенниса не подходят для сквоша, так как плотная и тяжелая подошва, которая отрабатывает ударную нагрузку на теннисном корте, отягощает ногу.

Специализированная обувь для сквоша выпускают Asics, Eye Rackets и Harrow. Также для сквоша подходят кроссовки из линеек для волейбола Asics и Mizuno; для гандбола - Asics, Adidas и Salming; для бадминтона - Yonex, Babolat и Li-Ning. Некоторые модели встречаются у брендов Head, Wilson и Prince.

Где купить кроссовки для сквоша

Купить специальную обувь для сквоша можно в интернет-магазинах, торгующих спортивным инвентарём, специализированных магазинах с экипировкой для ракеточных видов спорта, а также на популярных маркетплейсах. Это затрудняется тем, что у перечисленных зарубежных производителей размерные сетки редко адаптированы под российские размеры.

Чтобы узнать точный размер, измерьте длину стопы в сантиметрах. Для этого понадобится лист бумаги А4, линейка, карандаш или ручка. Положите лист перпендикулярно к стене без плинтуса или двери, чтобы образовался правильный прямой угол. Встаньте спиной к стене и поставьте босую ногу на лист бумаги так, чтобы пятка касалась стены, а ступня стояла параллельно краям листа. Обведите контур ноги. Карандаш держите вертикально, не отрывайте от поверхности. Отметьте самую дальнюю от стены точку. Измерьте расстояние от края листа до точки, которую отметили в области пальцев. Аналогичным способом измерьте вторую ступню. При определении размера ориентируйтесь на тот результат, который больше.

Размерные сетки у производителей предусматривают соответствие размерного ряда обуви длине в сантиметрах, таким образом легко узнать подходящий размер в модельном ряде этого производителя.

В условиях вызванных проблемами с поставками и уходом из России ряда зарубежных производителей спортивных товаров купить обувь для сквоша стало трудно. Даже если на остатках у ретейлеров найдутся подходящие для сквоша модели кроссовок, то размерный ряд ограниченный. Что делать?

При наличии валютной банковской карточки заказать обувь можно в зарубежных интернет-магазинах через посредников. Будьте готовы, что и там ассортимент и размерный ряд у производителей ограничен, так как проблемы с производством и логистический кризис это глобальное следствие мировой пандемии коронавируса.

Также шансы найти новую пару кроссовок есть на площадках, где размещают объявления о продаже вещей с рук. Там часто встречаются новые кроссовки, владельцы которых не угадали с размером при заказе из интернет-магазинов. Узнавайте о них в числе первых, подписывайтесь на наш телеграм-канал с доской объявлений или вступайте в чат «Сквош барахолка». Если кто-то из сообщества нашёл магазин, в котором продаются подходящие кроссовки, там поделятся ссылкой.

Не исключайте, что найдёте подходящую для сквоша пару кроссовок самостоятельно. Изучайте ассортимент других брендов и ориентируйтесь на упомянутые выше характеристики и свойства, которыми должна обладать такая обувь.

Стоит ли покупать ракетку для сквоша

Для первой тренировки ракетка для сквоша не понадобится.

Если договорились об персональном вводном занятии, тренеры по сквошу часто предлагают ракетки для подопечных из личного инвентаря.

Купить ракету для сквоша рекомендуется после сета из 3-5 тренировок, если готовы дальше заниматься сквошем. Если планируете продолжить посещение групповых тренировок или играть с друзьями раз в 1-2 недели.

Ракетки отличаются по весу, форме головы и балансу.

Начинающим рекомендуют выбирать ракетки весом от 130 до 150 г из графита или композитных материалов. Девушкам подойдут ракетки полегче, мужчинам потяжелее. С улучшением навыков и прогрессом в освоении техники игроки переходят на ракетки полегче, в диапазоне 110-130 г.

Между каплевидной и классической формой сначала отдайте предпочтение классике – часто у таких ракеток большее игровое пятно, это немного облегчает задачу попадания по мячу. Помимо этого, такая ракетка лучше с точки зрения контроля, в то время как каплевидные ракетки придают ударам больше силы, за счёт увеличенной длины натяжения струн.

Для новичков предпочтительнее выбирать ракетки с балансом в голову или нейтральным балансом, так как при правильной технике они помогут добрать силу удара за счёт естественной биомеханики маха. В дальнейшем выбор баланса зависит от стиля игры. При атакующем стиле выбирают баланс в голову, при тактической игре подойдёт баланс в ручку.

Из-за роста цен обусловленного мировым кризисом и экономической ситуацией ценовой диапазон для первой ракетки – 10 000-15 000 руб, для ракеток продвинутого уровня – 15 000-20 000 руб. Чтобы сэкономить, поищите ракетку на сайтах объявлений о продаже с рук. Актуальные предложения с таких ресурсов регулярно публикуются в нашем телеграм-канале.

Особенности мячей для сквоша

Мячи для сквоша делают из резиновых полусфер. Две части приклеивают друг к другу для того, чтобы образовался полый матовый шарик диаметром 4 см и весом 24 г.

Особенность мячей для сквоша состоит в свойствах резины, которая меняет скорость и силу отскока в зависимости от степени нагрева мяча. Для того чтобы их отличать, на мяч наносят цветные точки.

Мяч с одной синей точкой самый быстрый и обладает наибольшей силой отскока. Такой мяч подходит для новичков.

Одна красная точка – это мяч средний по скорости, для продолжающих осваивать сквош.

Жёлтой точкой маркируют медленный мяч для продвинутых игроков.

Профессиональный мяч для сквоша, который используют на турнирах, сверхмедленный. На него наносят две жёлтые точки.

Мячи для сквоша чёрного цвета, но иногда при производстве используется краска. Белый мяч используют на играх PSA на стеклянных кортах с тёмным паркетом. В линейке производителя Dunlop есть специальная серия мячей для детей и новичков. Такие мячи красного, оранжевого, зелёного, синего и чёрного цвета. Они увеличены в диаметре и не маркируются точками.

Мячи Dunlop с голубой и красной точкой тоже увеличены в диаметре по сравнению с медленными мячами, помеченными одной и двумя жёлтыми точками.

Мячи для сквоша бесплатно выдаются большинством клубов, поэтому на начальном этапе нет необходимости их покупать.

Разминка перед тренировкой

Разминка перед сквошем, как и в других видах спорта, является необходимой частью тренировочного процесса. Она готовит тело и разум к физической нагрузке и помогает избежать ряда проблем.

Разминка повышает температуру тела, увеличивает приток крови к мышцам, повышает работоспособность и снижает риск заработать травму или растяжение.

Разминка перед тренировкой или игрой в сквош включает в себя ряд упражнений с разнонаправленными повторяющимися движениями и лёгкую аэробную нагрузку.

Начните с шейноплечевой отдела. Сделайте сгибание-разгибание шеи в разные стороны, круговые движения плечами и махи рук вперёд и назад. Для каждого упражнения достаточно 10-15 повторений.

Переходите к работе с мышцами кора и выполните вращения корпусом в стороны, наклоны туловища вперёд-назад и влево-вправо. Дальше круговые движения тазом, напоминающие вращение обруча – по 5-7 повторений в каждом направлении по часовой и против часовой стрелки.

Заканчивая первую часть разминки разогрейте коленные суставы и голеностоп. Поставьте ноги вместе и согните колени на комфортной высоте. Ладони выше коленей и сделайте по 5 круговых движений в каждом направлении.

Обязательная составляющая разминки в сквоше – выпады. Выполните по 10 выпадов из положения стоя на каждую ногу. А в конце рекомендуются вращения голеностопа либо на весу, либо в упоре на каждый носок.

Вторая часть разминки – лёгкая аэробная нагрузка. Это может быть челночный бег вдоль или поперёк корта, или просто бег по периметру корта, который можно чередовать с приставным шагом. Альтернатива бегу - прыжки на скакалке или выполнением комплекса упражнений с координационной лестницей.

Упражнения из первой и второй части допускается менять местами или чередовать. Важно наращивать нагрузку во время разминки постепенно. Разогревать мышцы и увеличивать частоту пульса нужно плавно, переходя от легких упражнений к тем, что приближены к выполнению игровых элементов.

Обязательно уделяйте разминке 10-15 минут времени в зависимости от степени предстоящей нагрузки. Это повысит вашу работоспособность во время тренировки или игры и поможет уберечь себя от травм.

Как правильно держать ракетку

Вопрос хвата ракетки непростой. Потребность проверить его правильность возникает и у начинающих игроков, и у опытных сквошистов.

Ракетку для сквоша во время игры держат только преобладающей рукой, в зависимости от того, правша Вы или левша. Ракетку не перехватывают в процессе игры, как в теннисе.

Для того чтобы понять, как правильно взять ракетку, существуют следующий способ объяснения. Он заключается в том, чтобы представить положение кисти в момент рукопожатия. Но в отличие от него положение указательного пальца - немного в стороне от остальных. Вместе с большим пальцем он образует галочку, повторяющую латинскую букву V.

Преобладающую руку кладите сверху на ребро ручки так, чтобы сама ручка оказалась между большим и указательным пальцами, у основания буквы V. Большой палец будет фиксировать ракетку слева, а указательный справа и выше, немного сзади. Чтобы проверить правильность хвата, попробуйте отжать средний, безымянный пальцы и мизинец. Покачайте ракетку из стороны в сторону - та должна свободно держаться двумя пальцами.

Ручка ракетки с обмоткой называется грип. Выбирая положение руки на грипе, ориентируйтесь на середину ручки. Не запрещается брать ракетку за грип ниже или выше. В первом случае хват будет помогать силе удара, а во втором – контролю.

Понятный пример визуальной демонстрации правильного хвата ракетки есть на YouTube-канале одной из самых титулованных женщин в мире российского сквоша, тренера с многолетним стажем, Ирины Беляевой.

Виды ударов в сквоше

Для обозначения ударов в сквоше используется специальная терминология.

Первый удар, которому обучают новичков, удар дроп. Во время такого удара бьющий игрок не прикладывает усилий и использует короткий замах. В результате легкого толкающего движения, в результате которого мяч как будто набрасывают на фронтальную стену. После этого мяч падает в передней части корта, не дальше чем 1-1,5 м от фронтальной стены.

Удар во фронтальную стену корта, при котором мяч направляется в заднюю часть корта, называется драйв. В результате такого удара мяч летит параллельно боковой стене и уводит соперника к задней стенке за игроком, который наносил удар.

Удар, при котором мяч после касания с фронтальной стенкой направляется в заднюю часть корта. Но в отличие от драйва, мяч попадает на другую сторону, противоположную той, с которой игрок наносил удар, называется кросс или кросскорт. Цель использования такого удара - перевод игры на противоположную часть корта.

Для того чтобы нанести удар в сквоше, задействуют и боковые стены. Такой вид удара называется боуст. Прежде чем коснуться фронтальной стены мяч направляется бьющим игроком в одну из боковых стен. Боусты разделяются на двухстенный и трёхстенный. В последнем случае мяч первым касанием попадает в боковую стену, вторым касанием во фронтальную стену, третьим – в противоположную боковую стену. В результате боуста мяч переводит игру на переднюю часть корта. Чаще всего боуст – это защитный удар, который замедляет темп игры, но он же может быть и атакующим.

Если мяч коснулся фронтальной стены необязательно ждать отскока мяча от пола. По мячу можно ударить с лёта. Такой удар называется воллей. Удар с лёта используется для того чтобы ввести мяч в игру и осуществить подачу. Часто воллей это ещё и ответный удар во время приёма подачи.

В качестве ответного удара у передней или задней стены, а также во время подачи продвинутые игроки в сквош используют удар лоб. По другому - свеча или навес. Это удар, в результате которого мяч после касания со стеной летит по предельно допустимой высокой траектории. Его наносят с любой позиции с целью замедлить темп игры и вернуться на позицию в центре корта.

Кроме этого в сквоше используются термины для двух специфических ударов – килл и ник. Первый удар обозначает атакующий удар, которым завершают розыгрыш. Под ником подразумевают удар, в результате которого мяч попадает в стык между стеной и полом. Следствие попадания в ник – непредсказуемый отскок или «затухание» мяча, которое приводит к выигрышу очка в розыгрыше. Для обозначения ударов в сквоше используется специальная терминология.

Способы «погреть» мяч перед игрой

Перед началом тренировки или игры в сквоше принято разогреть мяч. Это правило не касается мячей для начинающих игроков, которые маркируются одной синей точкой, а также мячей для детей.

Мячи для прогрессирующих и опытных игроков, а также профессиональные мячи с двумя жёлтыми точками, при естественной и даже комнатной температуре будут отскакивать близко к фронтальной стене. Это не позволит сыграть полноценный розыгрыш даже из трёх или четырёх ударов. По этой причине во время разминки перед тренировкой или матчем разогрев мяча это стандартная процедура.

Чтобы разогреть мяч наносят серию прямых ударов мячом во фронтальную стену выше линии подачи в результате которых мяч возвращается игроку. Для этого игрок становится в середине квадрата подачи. Повторные удары по мячу лучше выполнять с лёта, чтобы исключить касания холодного пола и остывания. Игрок наносит серию из 3-5 ударов себе, после чего ударом кросс переводит мяч сопернику, который продолжает разогревать мяч. После нескольких серий соперники меняются сторонами.

Новички могут облегчить эту задачу двумя способами.

Для начального прогрева мяч можно предварительно раскатать под подошвой кроссовок. Его придавливают пяткой и раскатывают, чтобы он оказался под носком, и обратно. Трение создаст тепловую энергию.

Начинающие игроки также могут наносить удары и после отскока мяча от пола, а не с лёта. Так или иначе, после нескольких ударов подряд мяч нагреется.

Почему разогретый мяч для сквоша отскакивает лучше? Трение и «сплющивание» резины создаёт тепловую энергию, которая увеличивает давление воздуха внутри полого резинового мяча, которое и обеспечивает отскок. Во время высокоинтенсивных тренировок и розыгрышей сквошистов оно нередко приводит к тому, что мячи рвутся.

Зачем ещё нужно «постучать» мяч перед игрой

Предложение постучать мяч можно получить перед тренировкой или матчем. Не отказывайтесь. Официальные правила допускают пятиминутную разминку, во время которой игроки разогревают мяч. Зачем ещё это нужно?

Воспользуйтесь предложением по прямому предназначению и разомнитесь и разогреетесь сами.

После того как сделали удар не стойте на месте. Если мяч возвращается в то же место сделайте короткую перебежку на месте. Как на упражнении с координационной лестницей. Скорректируйте точку для удара. Для этого потребуется сместиться, глубже присесть или поменять опорную ногу. Чередуйте спокойные и прицельные удары с силовыми и атакующими.

Постучать перед игрой полезно, чтобы провести короткое тестирование. Вы проверите свою готовность, состояние ракетки и попробуете отскок мяча. Последнее особенно важно, если оказались на новом корте в непривычном месте.

Ещё в процессе разминки можно косвенно оценить уровень навыков и подготовки соперника.

Где найти спарринг-партнёра для игры в сквош

Найти единомышленников для занятий сквошем проще, чем в других видах спорта. Для этого есть много возможных вариантов.

Если только начинаете, то найти партнёра проще среди знакомых и друзей. Сквош сегодня на слуху. Бросьте клич в социальных сетях - среди контактов найдётся тот, кто поддержит это начинание.

Поискать будущего спарринг-партнёра можно среди коллег на работе. Так как сквош сообщество формируется по принципу нетворкинга, то став его частью рассчитывайте, что круг общения расширится. Это принесёт и перспективы карьерных роста, и встречи новых партнёров, которые будут полезны для развития бизнеса. Эти аргументы помогут убедить коллег. Возможно и закроется вопрос с тим-билдингами, а в компании появится корпоративный вид спорта.

Провести тренировку по сквошу в паре - ещё и небанальный вариант свидания. Пригласите на занятие сквошем того, к кому неравнодушны. А если со второй половиной Вы живёте в браке и кажется всё друг про друга знаете, занятия сквошем могут стать общим семейным увлечением или даже традицией.

Кроме этого, клубы организуют мероприятия. Во-первых, это регулярные групповые тренировки, на которых люди подбираются по уровню игры. Занятия проходят под руководством тренера, на них отрабатывают технику. Исходя из навыков, продемонстрированных на занятии, легко понять, кто из присутствующих подойдёт как спарринг-партнёр. Попробуйте договориться с ним или с ней об игре в подходящее для обоих время.

Ещё один вариант мероприятий, которые организуют клубы – это клубные часы. На них собираются игроки различных уровней только для игровой практики. На таких мероприятиях каждый играет с каждым. Если уровень сильно отличается, то более опытный игрок либо откажется, либо возьмёт на себя роль тренера и подстроится под уровень игры соперника.

Знакомство на групповых мероприятиях - просто. Но если стесняетесь, то подобрать партнёра соответствующего уровня можно заранее тет-а-тет.

У клубов есть групповые чаты в Telegram, напишите сообщение о поиске там. Актуальный список таких чатов ищите на нашем сайте в разделе Клубы.

Также подобрать спарринг-партнёра для занятий сквошем можно с помощью специального чат-бота в мессенджере Telegram. Для этого начните диалог с ботом и ответьте на три коротких вопроса: из какого Вы города, в каких клубах хотите играть в сквош и какой у Вас уровень игры. База бота постоянно пополняется. Если найдётся соответствующий партнёр, то бот поделиться контактом.

Как проходят клубные часы

Клубные часы называют исходя из времени суток, в которое проводятся: клубное утро, клубный день или клубный вечер. Такие мероприятия чаще собирают игроков разного уровня, но в некоторых клубах проводятся клубные для игроков конкретной категории.

Для проведения таких мероприятий клуб резервирует корты на время от 2 до 3 часов. За 3-5 дней в соцсетях и на сайте появляется анонс с возможностью предварительного бронирования и оплаты билета. Количество мест на клубных часах ограничивают, поэтому если не видите слотов для записи, напишите напрямую администратору клуба, чтобы Вас добавили в лист ожидания.

Каждый кто пришёл на клубные часы играет с каждым по 1 розыгрышу. Такие мероприятия проходят под наблюдением тренера. В отличие от групповых тренировок, тренер контролирует очередность и ведёт счёт среди всех игроков. При необходимости задаёт правила смены соперников. Например, проигравший розыгрыш остаётся на корте, но не больше двух розыгрышей подряд.

Клубные часы - не только про сквош. Перед выходными по пятницам клубы устраивают для гостей тематические клубные вечера. Когда все наиграются на кортах, вечер продолжается за игрой в настольные игры, приставку или акустическим концертом в формате «квартирника».

Сколько стоят занятия сквошем

Средняя стоимость аренды сквош корта в Москве составляет 2 000 рублей за 1 час аренды корта и может измениться в зависимости от ряда условий. Эта стоимость включает полотенце и мячи. Ракетку предлагают арендовать отдельно за 200-300 рублей.

На одну бронь допускается до 4 человек, но одновременно во время игры на корте должны находится не больше двух. Стоимость бронирования игроки делят между собой.

Если игрок бронирует корт для самого себя и планирует заниматься в единственном лице, стоит уточнить у администраторов конкретного клуба о наличии тарифа «Соло». По нему аренда может стоить в 2 раза дешевле полной стоимости.

Клубы разделяют время бронирование на прайм-тайм и лайт-тайм. В пиковое время, ранним утром и вечером после 18-00 в будни и днём по выходным, корты бронируют чаще. Поэтому арендовать корт можно только по полной стоимости. В остальное время стоимость 1 часа аренды корта меньше на 10-20%.

Также, как и фитнесе, в сквоше используются абонементы, когда при единовременной покупке пакета из 5-10 часов клубы предоставляют скидку в 10-20%. Стоимость абонемента также зависит от времени посещения: пакеты на бронь в зелёные часы выгоднее прайм-тайм.

Средняя стоимость услуг персонального тренера - 2 000 руб за 1 час, не включая аренду корта. На занятие возможно записаться вдвоём или втроём. Иногда это влияет на стоимость, которая делиться пропорционально на тренирующихся.

Обращайте внимание на наличие у тренера международных сертификатов Европейской или Международной Федераций сквоша ESF или WSF. Эти системы равнозначные, в каждой есть 3 ступени. Тренер WSF с сертификатом первого уровня допускается к занятиям с начинающими. Чем выше уровень, тем больше квалификация и опытнее подопечные. А также выше стоимость персональной тренировки.

Групповые тренировки по сквошу в среднем стоят 2 000 рублей. Стоимость включает аренду корта. Занятие длится до двух часов без учёта игровой практики после тренировки при наличии свободных кортов.

Занятие сквошем в Москве для начинающего обойдутся в среднем в 10 000 рублей в месяц. Сумма взятая для примера включает посещение 4 групповых тренировок 1 раз в неделю и аренду ракетки. В регионах стоимость занятий сквошем в 1,5-2 раза дешевле Москвы.

Как забронировать корт для сквоша

Чтобы забронировать корт существует несколько вариантов.

Позвоните по телефону или свяжитесь с администратором клуба через WhatsApp или Telegram. Так согласуют аренду в выбранное время, а кроме этого ответят на вопрос о действующих предложениях для новичков. Перечень контактов для удобства размещаем на странице клубов нашего сайта.

У большинства клубов форма бронирования интегрирована на сайте. Там же можно просмотреть расписание групповых занятий и проверить когда свободны корты. Часто клубы работают через Yclients, поэтому интерфейс будет знаком для тех, кто хоть раз бронировал через него посещение парикмахерской, барбершопа или салона красоты.

Кроме этого забронировать корт для сквоша можно на сервисе FindSport. Это самостоятельный сервис по поиску площадок и для других видов спорта, который даёт возможность в пару кликов проверить расписание, а также оформить и оплатить выбранное бронирование. Форму бронирования этого сервиса тоже встречается на сайтах ряда клубов.

Можно ли похудеть с помощью сквоша

Чтобы добиться успеха в похудении нужно потреблять меньше калорий, чем расходовать. Поэтому, чтобы снизить вес, руководствуйтесь двумя принципами.

Пересмотрите рацион питания, чтобы уменьшить суточный объём потребления калорий. При этом питайтесь чаще. Добавьте к привычным приёмам пищи пару перекусов, уменьшите порции во время обеда и ужина, потребляйте больше воды.

Второй принцип – регулярная физическая активность, которая увеличит суточный расход калорий и внесёт поправку в энергетический баланс. Нагрузки нужны ещё и для того, чтобы тело оставалось подтянутым.

Важно найти для себя занятия для тела и для души, чтобы приносили удовольствие. Если приходиться себя постоянно ломать, то найдутся оправдания для пропусков тренировок.

Среди возможных вариантов физической нагрузки сквош выделяется. Во время часовой игровой тренировки можно сжечь до 1 000 ккал. Занятия одновременно интенсивные и азартные. Сквош не требует на старте серьёзной физической подготовки и изнурительных тренировок над техникой.

Поэтому при помощи сквоша действительно можно поменять стиль жизни и похудеть.

Когда лучше заниматься сквошем: утром или вечером

Ответ на этот вопрос неоднозначен, так как требует индивидуального подхода. Это зависит от вашего графика работы или учёбы, а также режима сна и циркадных ритмов.

Оптимальным считается ранний вечер. Начиная с 17-00 естественный обмен веществ наиболее эффективен для высокоинтенсивных нагрузок. У сов это время наступает позднее, а у жаворонков раньше. Поэтому выбирая время для тренировки ориентируйтесь на собственные привычки и распорядок дня.

Если вы работаете до позднего вечера и сильно устаёте, то предпочтительны будут занятия по утрам. Жаворонкам для этого нужно готовить свой организм постепенно, уделяя особое внимание разминке. Зарядка отличный способ взбодрить себя и сохранить заряд бодрости до конца дня.

У сов всё наоборот. В конце дня они чувствуют прилив сил, а их работоспособность увеличивается. В таком случае оптимальны занятия вечером.

Но существуют люди, которые могут найти силы и время на спорт в середине дня. К преимуществам дневных тренировок относится низкая загруженность кортов и лайт-тарифы на аренду.

Не изматывайте свой организм и старайтесь подбирать время ориентируясь на свои биологические часы и собственную занятость в течение дня.

Можно ли пить во время тренировки по сквошу

Гидратации организма во время интенсивных физических нагрузок - важный вопрос. Во всех видах спорта и сквош не исключение. В процессе тренировок теряется много жидкости, так как вода выходит вместе с потом.

Легкая дегидратация не страшна, но усугублять не стоит. Достаточное количество жидкости в организме поддерживает естественный обмен веществ и регулирует теплообмен, который усиливается пока занимаетесь.

Поэтому пить во время тренировки не только можно, а в ряде случае нужно. Обращайте внимание, когда возникает жажда, и старайтесь её утолять в промежутках между упражнениями или геймами. Достаточно сделать 2 или 3 небольших глотка, после чего возвращайтесь на корт. Для удобства заранее позаботьтесь о том, чтобы поставить рядом с кортом персональную бутылку или стакан с водой из кулера.

Соло-тренировки в сквоше: зачем они нужны

Соло-тренировки - такой же востребованный элемент тренировочного процесса, как тренировки с тренером или игровая практика с партнёром. Это рабочий способ улучшить навыки, а также проработать физическую форму.

Тренировка в одиночку позволяет оттачивать слабые стороны. Поэтому вместо того, чтобы большую часть соло-тренировки чеканить те игровые элементы, которые получаются или нравятся. Уделите время упражнениям на технику, которая пока ещё не впечатляет.

Чтобы спланировать соло-тренировку, попросите об этом тренера, который занимается с вами персонально или на групповых занятиях. Он составит программу и предложит упражнения с учётом текущего уровня ваших навыков и потребностей, учтёт пожелания.

Кроме этого составить программу можно самостоятельно. Запоминайте упражнения, которые отрабатываются на групповых тренировках и включайте в план. Изучите YouTube, где размещены много видео с демонстрацией уроков для практики соло, например на канале Ирины Беляевой.

Во время тренировки не выполняйте одно и то же упражнение больше 3-5 минут подряд, чередуйте в соответствие с планом. Старайтесь не разгонять темп выполнения упражнений, так как первостепенная задача – отработка правильной техники.

Чтобы тренировка в одиночку не наскучила, во время упражнений создавайте себе вызовы и придумывайте дополнительные условия. От простых - попасть первым отскоком в квадрат подачи как можно больше раз или не меньше 10 подряд, к сложным – попасть в таргет расположенный в обозначенной зоне корта. Как таргет используют или специальный инвентарь, или просто бумагу А4 или изоленту.

Когда можно участвовать в турнирах по сквошу

Участие в турнирах, которые организуют клубы локально или же соревнованиях, проводимых Федерацией сквоша России, является следующим шагом в развитии игрока в сквош, благодаря которому можно проверить себя и уровень навыков игры. Но решение о том, участвовать или нет, принимает каждый самостоятельно. Нет ничего страшного, если вы получаете удовольствие от игры с одним и тем же партнёром из недели в неделю. И с какими бы аргументами не столкнулись, слушайте себя.

Для многих участие в турнире - это страх и стресс. Это подготовка в долгосрочной и краткосрочной перспективе, развитие способности справиться не только с неизвестным соперником, но и с собой и своими эмоциями. Это шанс стать лучше и добиться прогресса, вне зависимости от результатов игры.

Важно не упустить удачный момент, чтобы пойти на свой первый турнир. Это не стоит делать слишком рано, чтобы из-за недостатка навыков вы не получили того заряда эндорфинов, который принесёт соревновательный дух. Ровно также как не стоит затягивать, потому что с каждым откладыванием будет нарастать уровень нервозности.

О турнирах стоит задуматься когда начнёте посещать клубные часы. Там вы получите опыт игры с неизвестными игроками, что сформирует относительное представление о турнирной атмосфере.

Если вы начали ловить себя на мысли, что игра для развлечения из недели в неделю становится рутиной, не бойтесь сделать следующий шаг в развитии и попробуйте свои силы на турнире.

Критерии определения уровня подготовки в сквоше

Игроков разделяют по уровням на основании критериев, разработанных американской ассоциацией сквоша US Squash. Они представлены представлены на сайте ФСР с переводом на русский язык и адаптированы к тем уровням, которые используются в России. Это уровни Beginner, M3, M2, M1 и Elite. Разделения игроков по уровням используются организаторами клубных часов, турниров и непосредственно игроками в процессе поиска партнёра.

Ниже представлены обобщенные описания категории, сформированные по субъективному мнению автора. На основании них разработан чат-бот по поиску спарринг-партнёра.

Базовый, или начинающий уровень, включает игроков Beginner и часть M3. Это новички, которые играют в сквош 1 раз в неделю в периоде до полугода. В это время игроки формируют представление об игре и решают, нравиться ли им сквош. Они получают удовольствие от того, что попадают по мячу, с азартом бегают по корту без сторонних мыслей о технике и правилах. На этом же уровне и те, кто занимается с тренером или посещает групповые тренировки. Такие игроки уже уверены, что сквош им нравится, поэтому занимаются регулярно. Возможно в качестве альтернативы фитнесу и другим видам физической нагрузки для поддержания формы. Но пока не могут оценить потенциал, потому что не посещают клубные часы и турниры.

Следующий уровень продвинутый, куда относятся игроки M3 и некоторые M2. Они занимаются 1-2 раза в неделю от полугода до года и больше. Отличительная черта – желание прокачивать себя и игровые навыки. Во время игры они контролируют силу удара. Используют боусты, дропы и лобы, начинают отбивать мяч у задней стенки. Посещают групповые и клубные. Но чаще играют с одними и теми же соперниками для удовольствия.

К опытным игрокам относятся уровни M2 и M1, которые играют в сквош регулярно от 1 до 3 раз в неделю в течение нескольких лет. Эти люди являются амбассадорами сквоша в близком окружении и среди этой категории часто встречаются играющие тренеры. В игре уверенно контролируют мяч, играют как в нападении, так и в защите, используя контратакующие лобы. У них за спиной есть турнирный опыт. Для описания такой категории применяется определение игрок клубного уровня. Отличительная черта – желание наращивать игровой опыт в спаррингах с разнообразными соперниками.

Профессиональный уровень включает игроков M1 и Elite c многолетним стажем в сквоше. В совершенстве владеют всеми видами ударов, которые могут нанести из любой части корта. В отличие от предыдущих категорий у них высокий уровень физической подготовки. Многие являются действующими членами сборных команд своих клубов и выступают в сборных командах регионов. Часть игроков выступает на турнирах уровня PSA.

Описанные выше категории включают игроков смежных уровней, чтобы продемонстрировать, что границы так или иначе условны. Спарринги с игроками, которые либо слабее, либо сильнее являются взаимно полезными, поэтому не надо боятся играть с любыми соперниками.

Как выбрать турнир и оформить заявку на участие

Информативная и полезная площадка для поиска информации о турнирах – информационный портал squash77.ru. Там размещаются турниры по сквошу, которые проводятся как в Москве, так и в регионах. В таблице указана информация о датах проведения соревнований, категориях турнира и уровне игроков, которые приглашены к участию, а также клуб-организатор.

В соответствии с уровнем игрока выбирают категорию турнира: Beginners, С, B и A. Последние три категории рейтинговые и за участие в таких турнирах начисляются очки общенационального рейтинга согласно положению Федерации Сквоша России.

Начинающим предлагается участвовать в нерейтинговых турнирах Beginners, а в последующим переходить на турниры категории С, куда допускаются продвинутые игроки уровней M3 и M2. В турнирах категории B играют опытные спортсмены уровня M2 и M1, в категории A – M1 и Elite.

Решение о допуске в турнир той или иной категории осуществляется не только на основании желания и субъективного уровня игры спортсмена, но и рейтинга. Если у игрока уровня M1 не хватает рейтинговых очков, ему откажут в допуске на турниры категории A или даже B. Или наоборот, если рейтинг у игрока выше, он не допускается к турнирам ниже соответствующей категории.

За новостями о турнирах также следите на страницах в социальных сетях региональных федерации сквоша или конкретного клуба.

На турниры регистрируются через сервис Rankedin. Это специализированная платформа для организации и управления турнирами по ракеточным видам спорта онлайн. В ней ведётся учёт зарегистрированных игроков, автоматизировано управляют турнирными сетками согласно заданным правилам и подсчитывают результатов онлайн. Для того чтобы участвовать в турнирах по сквошу нужно один раз зарегистрироваться на Rankedin. В последующем оформление заявки на участие возможно либо через саму систему, либо через анкету в Google Forms, о чём организаторы уведомляют на странице события.

Оплата турнирного взноса происходит заранее по реквизитам, размещённых в контактах организаторов или в разделе Regulations. В зависимости от даты проведения стоимость может варьировать: чем раньше внесёте оплату, тем дешевле будет стоимость участия. Особенно это характерно для ежегодных больших турниров, которые традиционно привлекают огромное количество участников. К ним относятся White Night Open в Санкт-Петербурге, Московская жара и Moscow Squash Open в Москве, Koniqsquash Open в Калининграде.

Струна на ракетке: как часто нужно менять

Струна подлежит замене в ряде случаев, помимо очевидного, когда она порвалась.

Её надо менять по мере механического износа, когда в зоне игрового пятна она стала тоньше обычного. Это повышает риск того, что струна может порваться во время следующей игры или тренировки. Вместе с этим может поменяться базовое натяжение, что ощутимо повлияет на игровые характеристики.

Также струну меняют в случаях, если хотят поменять игровые характеристики своей ракетки. Тяжёлые струны могут сместит баланс ракетки в голову. Это придаст дополнительную силу удару. Более тонкие струны дадут обратный эффект – баланс сместится в ручку. Это облегчит замах и придаст ему ускорение.

В каждом случае стоит обратиться к опытному стрингеру за консультацией и не экспериментировать с самостоятельной заменой струны. Он выслушает ваши пожелания, исходя из этого подберёт оптимальную струну и выполнит замену с учётом рекомендуемого натяжения.

Замены струны на ракетке стоит в диапазоне от 500 до 1000 рублей не считая стоимость струны. Она зависит от опыта стрингера, используемого оборудования, материала струны.

Когда и как менять намотку на ручке ракетки

Ответ на первую часть вопроса зависит от ряда факторов, а именно как часто вы играете в сквош и насколько сильно потеет ладонь во время тренировки или игры. Намотку, или по-другому грип, меняют по мере износа. Несвоевременная замена приводит к проскальзыванию ручки в момент удара. Если ракетка выскользнет, она может сломаться или нанести травму вам или сопернику.

Если вы новичок и посещаете тренировки 1 раза в неделю, то рекомендуется менять грип с периодичностью раз в пару месяцев. Если замечаете, что ладонь сильно потеет, то стоит заменить намотку раньше. При частой игре больше 3 раз в неделю намотку меняют 1-2 раза в месяц. Некоторые профессиональные игроки предпочитают менять грип на ракетке после каждой игры.

Также возможно поменять грип, чтобы изменить игровые характеристики ракетки. Тяжелая и толстая намотка или намотка овергрипом, то есть вторым слоем, сместит вес и баланс в ручку. Это прибавит больше контроля и облегчит замах. Тонкая же наоборот добавит тяжести в голову и повлияет на силу.

Как и в случае со струнами, экспериментируйте, чтобы подобрать подходящий вариант. Но в отличие от струн, поменять намотку на ракетке для сквоша можно самостоятельно. Этому можно научиться из видео, записанного опытным тренером по сквошу из Санкт-Петербурга Евгением Козловым.

Но если всё-таки боитесь что-то испортить в первый раз, обратитесь к любому тренеру в своём клубе. Он поможет и продемонстрирует процесс замены в живую, а заодно научит менять грип самостоятельно.

Главные ошибки начинающих сквошистов

Начинающие часто остаются в месте, из которого нанесли удар. Почему это считается ошибкой? Задача соперника - ответить ударом, который отправит мяч по некомфортной и дальней траектории. Преодолеть расстояние до угла или стены комфортнее из Т-зоны, расположенной за пересечением короткой линии и линии половины корта. Поэтому после того, как игрок наносит удар, правильно будет не стоять на месте, а смещаться к центру корта, чтобы облегчить себе задачу отбить мяч в любой части, где бы тот не оказался после удара партнёра.

Ещё одна ошибка – упускать из вида соперника. Совершив удачный удар, например, в заднюю часть корта, следите за ответным действием спарринг-партнёра. Не смотрите на фронтальную стену и не пытайтесь уловить мяч боковым зрением – поверните голову и проконтролируйте момент ответного удара. Со временем получится предугадывать результат действий соперника, что позволит на ходу перехватывать инициативу и контратаковать.

Сохраняйте положение запястья во время маха и не подрабатывайте мяч кистью во время удара – это чревато травмой. Начинающие игроки грешат этим из-за несовершенной техники удара.

Начинающие игроки спешат, и, услышав, что на турнирах играют мячом с двумя жёлтыми точками, выбирают этот мяч для игр и тренировок. Это распространённая ошибка. Используйте мяч, который в силах погреть. Если мяч останется холодным, то будет плохо отскакивать, а розыгрыши будут заканчиваться за 2-3 удара. А ведь чем дольше длится розыгрыш, тем веселее и азартнее становится игра. Поэтому не стесняйтесь и выбирайте для игр и тренировок мяч в соответствие с вашим уровнем игры. Получается сохранить мяч в игре больше 10 ударов подряд? Попробуйте мяч с меньшей силой отскока. Так получится добиться прогресса.

Новички спешат как можно раньше закончить розыгрыш и пытаются скорее забить мяч, например преждевременным ударом с лёта в низкий дроп. Часто стараются это сделать с приёма подачи. Это тоже является ошибкой. Высок риск отправить мяч в даун. Правильнее будет отбить мяч в заднюю часть корта, ведь самое сложное в сквоше на каждом уровне – достать мяч в углу у задней стенки. Если соперник такой же новичок, как и вы, то шансы заработать очко намного выше, если получиться сыграть длинный драйв в задний угол корта.

Резюме

Подытожим в чеклист те моменты, которые полезно знать тем, кто хочет попробовать сквош.

1. Сквош – модный ракеточный вид спорта, похожий на теннис, но научиться играть в который можно уже на первом занятии.

2. Количество сквош-клубов растёт с каждым годом, поэтому он становится доступным в большинстве крупных городов.

3. Объединитесь со знакомыми или друзьями, договоритесь о вводном занятии с тренером или посетите групповую тренировку для начинающих.

4. На первую тренировку понадобится комплект спортивной формы и кроссовки non-marking, для занятий в зале, которые не оставляют следов.

5. Ракетку покупать не надо, так как её можно взять в аренду.

6. Разминайтесь, так вы проведёте тренировку эффективно и убережёте себя от травм.

7. Правила сквоша проще, чем в других ракеточных видах спорта.

8. Мячи для игры в сквош отличаются по сложности и отскоку. Выбирайте мяч в соответствие со своим уровнем, так игра будет увлекательнее.

9. Чтобы наработать игровую практику, расширяйте круг знакомств: посещайте клубные часы и ищите партнёров через Telegram.

10. Посетите турнир, чтобы проникнутся соревновательной атмосферой, оценить свой уровень и добиться прогресса в сквоше.

Сквош - это высокоинтенсивный вид физической активности, подходящий для похудения и любого распорядка дня. Он может стать нешуточным увлечением и хобби, источником вдохновения и неотъемлемой частью жизни.